Beckenboden-Gesundheit
Egal ob Mann oder Frau, jung oder alt, nach oder vor einer Geburt, ein starker Beckenboden ist in allen Lebensbereichen wichtig. Hier erfährst Du alles, was du über den Beckenboden wissen musst und wie Du ihn stärken kannst.
Was ist der Beckenboden überhaupt?
Den Beckenboden kannst du dir wie eine große Schale aus Muskeln, Faszien und Bindegewebe vorstellen.
Stelle dir einmal eine Obstschale vor - in ihr befindet sich eine Banane, ein Apfel und eine Kiwi. Ihre gebogenen Ränder hindern das Obst daran, herauszufallen.
So stellst du dir jetzt deinen Beckenboden vor. Nur das er nicht Obst, sondern Organe wie Gebärmutter (Prostata beim Mann), Blase und Enddarm an Ort und Stelle hält.
Wo liegt der Beckenboden?
Wie der Name schon verrät, liegt der Beckenboden im Beckenbereich. Er ist wie eine Netz zwischen dem Schambein, den Sitzbeinhöckern und dem Kreuzbein gespannt.
Die Abbildung zeigt die Blase (von links), die Gebärmutter sowie den Enddarm. Man sieht, wie der Beckenboden (in rot gekennzeichnet) den Bauchraum sowie die Beckenorgane nach unten hin abschließt.
Welche Funktionen hat der Beckenboden?
Kontinenz: Ein funktionierender Beckenboden kann unwillkürlichen Harn- oder Stuhlverlust (Inkontinenz) verhindern, indem er die Harnröhre und After verschließt und den Druck im Bauchraum z.B. beim Niesen oder auch Lachen reguliert.
Stützen der Organe: Der Beckenboden trägt dazu bei, die Organe im Beckenbereich (Blase, Gebärmutter, Prostata und Darm) in ihrer normalen Position zu halten. Ein schwacher Beckenboden kann dazu führen, dass sich die Organe absenken und zu verschiedenen Beschwerden wie Blasen und Darmproblemen führen.
Stabilität: Ein schwacher Beckenboden kann zudem Schmerzen im unteren Rückenbereich, Beckenbereich und Unterleib verursachen. Ein trainierter Beckenboden kann diese Schmerzen lindern und eine bessere Stabilität vor allem in der Körpermitte erzielen.
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